Existem muitos estudos científicos a demonstrarem os efeitos positivos para a saúde resultantes da actividade física, devendo esta ser feita de forma continuada.
Assim sendo, a actividade física tem de ser praticada continuamente, não permitindo que o corpo se adapte à falta de treino.
Devemos ter estratégias que podem ajudar a não abandonar o nosso programa de exercício. Estas estratégias deverão centrar-se na nossa motivação para realizar o nosso programa de exercícios, e na consciencialização das vantagens que obteremos com a sua realização.
Alguns dos pontos fundamentais dessas estratégias podem ser resumidos a seguir:
- Treinar sempre que possa com um amigo ou com treinador pessoal - fazer exercício com outra pessoa pode ajudar.
- Após um número determinado de sessões, sozinho ou com um amigo, deve-se comemorar o feito.
- Deve fazer um contrato com alguém e estar comprometido a treinar várias vezes por semana.
- Deve ter um diário de treino: O conhecimento sobre as suas melhorias é um grande elemento motivador.
- Deve estabelecer objectivos a curto prazo, realizáveis e concretos. Os impossíveis só desmoralizam.
- Deve fazer exercícios variados para que não haja a possibilidade de aborrecimento.
- Deve ter o programa na sua agenda e segui-lo com rigor.
- Gradualmente deve aumentar a intensidade óptima do exercício. Muita intensidade inicial pode originar a desistência.
- Tenha sempre presente os efeitos anti-depressivos e a alegria que o exercício físico nos proporciona.
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